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我怎么有时间看很多书和电影的?其实是因为…

2019-11-12 03:50 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑


  文/高冷冷:哈工大化学本科丨北大中文硕士

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  本文共1820字  阅读约需5分钟

  (如果进度条太长,是因为留言)

  《犬夜叉》

  在上篇文章中,我提出了一个思路:

  如果你跑步时,觉得烦躁和排斥,不想跑,可以尝试「转移注意力」,边跑边听书或者课程,把更多的注意力/认知资源,放在理解内容上面,就能够轻松地坚持跑步。

  今天,以跑步为引子,以这背后的科学原理为根本,我要讲一讲时间管理、任务管理,以及专注力管理的一些有用的方法。

01 有一些胖友问,这样跑步,会不会因为不专心,导致摔倒。 的确存在这个可能性。 但大家跑步时候,一般都是在操场或者跑步机上面。这两个地方,不存在多少「障碍物」,路线是既定的、熟悉的,你几乎不需要投入多少注意力,就能够流畅地全程跑完。 也就是说,跑步只需要占用极少的认知资源。因为我们已经足够熟悉跑步的每一个动作,它已经接近「自动化」。 这就需要引入心理学上的「双加工理论」,它由谢夫林等人提出。  02人类的认知加工包括「自动化加工」和「受意识控制的加工」。 前者是指,我们已经积累了某一行为模式的大量练习的经验,每一个具体的步骤,以及注意事项,已经内化为我们近乎无意识的动作。比如走路、吃饭、系鞋带、骑自行车、跑步、打字等等。 而且,在做这些「自动化加工」的事情时,我们可以同时并行「受意识控制的加工」,比如思考以及表达。 前者的运行,对后者的加工过程没有影响。 走路和骑车的时候,我们可以和人讲话;写字或者打字的时候,我们可以思考自己想叙述的内容,而无需去注意每一个笔画,或者每一个按键的位置。 当然,走路/骑车时讲话,要保证一个前提:路上没有其它需要你投入认知资源,去处理的障碍物,这条路线你需要很熟悉,或者很空旷且安全。 03 那么,为什么跑步时候,可以将相当一部分注意力,放到听书或者听课程上面,大家应该明白了。 还有一部分胖友的方法是:边跑步边听英语听力,或者听歌,并且关注音乐的节奏。 这也很好。 这里好像和我们之前说的一个理念是冲突的:做事最重要的是专注。 但其实并不矛盾。因为,如果我们所做的某件事,属于「自动化加工」的类型。在这段必须付出的时间里,我们多出来的那部分注意力,是被浪费掉的。 注意力,或者说认知资源,闲置着,也没有益处。时间按照相同的速度流逝,在这个过程中,运用「双加工理论」,去同时做另一件需要专注的事情,把注意力的投入拨到满格,完成更多的任务,是时间管理、效率管理的精髓。 04其实,我跑步时候选择听书/听课程,甚至看电影(跑步机上,大屏幕,不是手机屏幕),另一个用意是,提高时间利用的效率。 有不少胖友问我怎么有时间看书看电影的,啊,抓住一切时间,灵活使用「双加工」,是原因之一。 既然人的注意力的运作机制是双加工,那么,在符合条件的时候,多线运行任务——也就是将「自动化加工」的任务和「受意识控制的加工」的任务结合起来,的确是合理的。 但是,走路的时候,吃饭的时候,不要去思考问题啊,该放松的时候,还是要放松。 05 另外,双加工理论还能给我们另一点启发。 先打颗栗子。我小学时候,刚开始学习自行车,我爸交代了很多注意事项,比如在启动时,自行车要稍微往右倾斜,才能保持平衡。 那时候,还要仔细把控自行车头的方向,以及双脚踩踏的频率。心惊胆战,每一个细节,都要掂量很久。 它占用了我几乎全部的认知资源。 但现在,骑自行车几乎成了我的「第二本能」,甚至有时候我还要中二地,把双手撒开骑车,闷声作大死。这涉及到「双加工理论」的另一个重要观点:只要我们积累了大量的练习,「受意识控制的加工」可以转变为「自动化加工」。 写字、走路、吃饭,在刚开始学习时,都需要占用我们大量的注意力;但是现在,它们已经自动化了。 这就是练习的意义。具象的技能也好,抽象的思维也罢,单单是知道做法,你也可以做到,但要想做好,你需要练习,熟练到,你不需要投入多少注意力在上面。  06 另外,还有一点。有时候你做一件事情,觉得自己总在胡思乱想,没法集中注意力。一个可能的原因是,这件事没有完全占用你的认知资源。 比如听课,你已经相当熟悉这个老师、这个老师的讲话方式、这门课的领域,以及这个课堂了,那么,你就很容易走神。 有效的方式是,同时做另一件与之相关的事情,比如做笔记,把你剩余的注意力,利用起来。也就可以做到更高程度的专注。 07 关于双加工理论,我们就讲到这里。所以你看,万变不离其宗。各式各样具体的方法,其实在根本上,都是同一个道理。很多情况下,并不是你知道的比别人少,而是你思考得不够,应用得也不充分。遇到问题时,冷静下来,想一想已经知道的信息和知识,然后你会发现,大多数问题,都是可以靠自己的力量解决的。相信自己。//End

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